nogi i

[...] z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -przedramiona 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] klasyk 50m- ok 47s dziennie plywam okolo 1700- 2000m czasami wyrabiam nawet po 2500m moj trening zazwyczaj wygladał tak: 250m klasyk 250m kraul 250m z deska w rekach na nogi (i tu zamienne nogi od 3 styli kazdy po 50 m pare razy) 250m rece a nogi z deska (podobnie rece jak i nogi zmieniam style co 50m) znow 250m karaul 250m zaba a potem 500m [...]

[...] nie wykonuje) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 (j/w) 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na [...]

[...] Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12 Tricepsy: - [...]

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

[...] sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do prostopwania nog), sztange EZ, lawke skosna/ plaska, gumy, pilke, obciazniki na nogi. Aktualnie od 03.03,14 jade trening silowy FBW 3 razy w tygodniu, trening A, B, C i planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien. TRENING Dzien [...]

[...] 4 - 4 s siad bułgarski po 12 powt na nogę 5 - syzyfki 4s po 20 powt Brzuch i łydki trenuję 2-3 x w tygodniu , nogi są zdecydowanie najsłabszą partią mimo , że na masie trenowane były w prioryecie , no no nic zostaje mi nadal nad nimi cięzko zasuwać Trening aerobowy [...]

[...] (3s 15/13/11) 6. Pompki odwrotne (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do nogi stojąc na podwyższeniu (2s 15/12) 3. Wiosłowanie hantlą w odpadzie tułowia. (2s 15/12) 4. Rozpiętki na ławeczce prostej. (2s 15/12) 5. [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6o odpoczynek 10 s B2. martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie sztangą3x25 a odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 4x12 odpoczynek 10 s A3. martwy na prostych 3x15 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 <------ nie wiem [...]

Witam a oto mój plan na mase w kilka miesięcy Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sobie wymagają dużo równowagi) możemy zaczynać trenować akrobatykę ĆWICZENIA oraz przykładowe PLANY TRENINGOWE z wykorzystaniem tej metody 1) Pompki; różne warianty - pod nogi i pod ręce kładziemy piłeczkę tenisową a na nią obciążenie (ja używam 5kg) masakra dla klatki ziomlogos o takich pompkach. 2) Pistolety - tutaj możę przydać się deska, [...]

Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]

Witam, mam problem i to naprawdę duży. Odkąd zaczęlo sie lato nogi mi strasznie smierdza. Naprawde strasznie. Kapie sie 2 razy dziennie, a nogi wrecz musze myc co 0.5h bo smród, ze nie umiem sam ze sobą wysiedziec. Chodze od poczatku wakacji praktycznie tylko w klapkach, zadnych skarpet i butów. Nogi raczej mi sie nie poca bo sa suche. Stosowalem [...]

[...] który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25 [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

[...] jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 [...]

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]

[...] lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy + bic czw: bieg 30min pt: nogi + barki + kaptury + przedramie sob: bieg 30 min nd:bieg 30 min a chcę na taki plan FBW A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przyciąganie linki wyciągu [...]